Tips Untuk Bermasalah Seorang  Mengalami Susah Tidur pada Dewasa penuan usia





Apakah Anda seorang senior yang sangat mengalami kesulitan tidur? 
dalam artikel  ini dapat membantu Anda mengatasi insomnia, mengatasi masalah tidur terkait usia, dan mendapatkan istirahat malam yang baik.

Tidur dalam penuaan usia

Seiring waktu bertambahnya penuaan usia,kita akan sering mengalami gejala perubahan normal dalam pola tidur kita, mengalami penyebab terjadinya mengantuk lebih awal pada waktu siang, bangun lebih awal,maupun untuk kurang tidur yang tidak nyenyak. Akan mempengaruhi tetapi,penyebab gangguan tidur akan merasakan lelah pada diri anda setiap hari, dan dalam gejala masalah insomnia lainnya bukanlah bagian normal dari penuaan. tetapi sebuah tidur sama pentingnya untuk dalam sebuah kesehatan fisik terjadinya emosional Anda seperti ketika Anda masih muda.

Tidur malam yang baik sangat membantu anda untuk meningkatkan pada konsentrasi dalam pembentukan memori, mungkin tubuh Anda akan untuk memperbaiki sebuah kerusakan sel terjadinya pada diwaktu siang hari, dan menyegarkan dalam kondisi sistem kekebalan tubuh anda,untuk menghindari dan membantu dalam pencegahan penyakit. Orang yang dewasa lebih tua akan tidak bisa untuk tidur nyenyak lebih mungkin mengalami gejala menderita depresi, masalah pada perhatian dan memori, mengantuk di siang hari yang berlebihan,dan akan lebih sering jatuh di waktu malam hari . 
Terjadinya tidur juga akan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup serius, yaitu peningkatan risiko pada penyakit kardiovaskular,diabetes,masalah untuk tubuh berat badan, dan kanker payudara kepada kewanitaan.

Untuk meningkatkan waktu tidur nyenyak anda,harus memahami masalah penyebab yang mendasari untuk masalah tidur Anda. 
Artikel berikut akan dapat membantu Anda bagaimana mengidentifikasi dan mengatasi masalah tidur terkait usia, mendapatkan istirahat malam cukup yang akan lebih baik, dan meningkatkan terjadinya kualitas kehidupan sehari hari anda terjaga.

Masalah tidur insomnia pada waktu usia penuaan 
bagaimana masalah tidur memahami sebuah waktu tidur berjalannya bertambahnya waktu usia, tubuh kita dapat terjadi menghasilkan tingkat hormon pertumbuhan yang lebih rendah, sehingga terjadinya kepada anda mungkin akan mengalami terjadinya penurunan pada gelombang lambat atau tidur kurang nyenyak, 
Ketika ini ada mengalami mengalami,sebuah lebih sedikit melatonin, yang berarti Anda akan sering mengalami sebuah waktu tertidur yang terfragmentasi dan akan sering terjadi terbangun di malam hari. Itu disebabkan banyak dari kita menganggap berkata diri kita "tidur ringan" seiring bertambahnya waktu usia. 
Anda juga dapat:
Ingin tidur lebih cepat di awal pada waktu malam hari dan bangun lebih awal di waktu pagi hari.
Harus menghabiskan waktu lebih lama di tempat tidur di malam hari untuk mendapatkan tidur yang sangat cukup di butuhkan waktu jam tidur,atau menutupi kekurangannya dengan tidur siang di siang hari.
Dalam kebanyakan kasus terjadi,perubahan tidur seperti itu normal dan tidak menunjukkan masalah tidur.
Masalah tidur tidak berhubungan dengan usia Pada usia berapa pun, adalah umum untuk mengalami masalah tidur sesekali. Namun, jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut secara teratur, Anda mungkin merasakan gangguan tidur:
merasakan waktu kesulitan tidur meskipun keadaan tubuh anda merasakan lelah.

Banyak kasus sebuah insomnia maupun terjadi untuk sulit tidur ketika disebabkan yang mendasari tetapi sangat dapat diobati. Dengan mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab, Anda dapat menyesuaikan perawatan yang sesuai.

  • apakah anda sedang terjadi mengalami masalah banyak tekanan?
  • apakah anda mengalami masalah depresi? 
  • apakah anda sedang merasakan datar secara emosional maupun putus asa?
  • apakah anda sedang berjuang dan mengalami sebuah kecemasan atau kekhawatiran kronis?
  • apakah baru saja mengalami sebuah pengalaman traumatis?
  • apakah anda sedang menggunakan obat-obatan yang mungkin memengaruhi untuk tidur?
  • apakah anda memiliki sebuah masalah pada kesehatan yang dapat mengganggu tidur?

Penyebab umum insomnia dan masalah tidur pada orang dewasa yang lebih tua
Kebiasaan tidur dan lingkungan tidur yang buruk. masalah waktu jam tidur yang anda tidak teratur,minum alkohol sebelum waktu tidur, dan waktu tertidur dengan menyalakan tv. Pastikan kamar yang anda tempati nyaman, keadaan gelap dan tenang, dan ritual waktu tidur Anda kondusif untuk dalam tidur.
sakit dan kondisi medis. kondisi pada kesehatan seperti sering buang air kecil, nyeri, radang sendi, asma, diabetes, osteoporosis, mulas di malam hari, dan penyakit Alzheimer dapat mengganggu waktu tidur. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengatasi masalah medis apa pun.

menopause & pascamenopause.selama menopause,banyak wanita terjadi menemukan bahwa hot flash dan keringat malam dapat mengganggu tidur. Bahkan setelah menopause, masalah tidur dapat terus berlanjut. Memperbaiki kebiasaan siang hari Anda, terutama diet dan olahraga, dapat membantu.

Obat-obatan. Orang dewasa yang lebih Menua dapat kelihatan menggunakan lebih banyak obat dari pada usia yang lebih muda dan kombinasi obat-obatan, serta efek sampingnya, dapat mengganggu waktu tidurnya. Dokter Anda mungkin dapat membuat perubahan pada obat Anda untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kurangnya olahraga. Jika Anda sering terlalu banyak waktu dalam duduk berdiam, Anda mungkin tidak akan pernah merasakan waktu mengantuk atau mengantuk sepanjang waktu. Latihan aerobik secara teratur di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur.
Menekankan. 
Perubahan waktu hidup disignifikan seperti pensiun, kematian manusia yang dicintai, atau pindah dari rumah keluarga dapat menyebabkan stres. Tidak ada yang menunjukkan suasana hati Anda lebih baik daripada menemukan seseorang yang dapat Anda mengaajak bicara secara langsung

Kurangnya keterlibatan sosial. kehidupan aktivitas seperti sosial,keluarga,dan dalam sebuah pekerjaan dapat menjaga kesibukkan anda dan mempersiapkan tubuh untuk tidur  anda pada malam yang nyenyak. Jika anda sudah pensiun, cobalah menjadi sesuatu sukarelawan, bergabung dengan kelompok, atau mengikuti kelas pendidikan orang dewasa.
Gangguan tidur.